자유게시판

• 목록
• 답변
• 글쓰기
• 게시판 리스트 옵션
  • 수정
  • 삭제

Jak upravit techniku, aby koleno spolupracovalo Samotná technika pohybu rozhoduje o tom, zda si koleno ničíte, nebo ho šetříte. Při skocích, běhu v terénu nebo sjezdu na horském kole vždy dbejte na to, aby koleno směřovalo přesně nad špičku nohy. Jakmile se začne stáčet dovnitř, dochází k rotaci v kloubu, která je pro poškozenou chrupavku likvidační. Zkraťte rozsah pohybu – místo hlubokých dřepů volte poloviční, místo skoků z výšky doskakujte do mírného podřepu a ihned pokračujte do dalšího pohybu. U lezení po stěnách se vyhýbejte pozicím, kdy je koleno výrazně nad úrovní kyčlí, a upřednostněte spíše technické cesty než silově náročné převisy.

Nakonec si uvědomte, že prevence je vždy účinnější než zákrok. Před túrou si zkontrolujte vybavení, oblečení a počasí. V batohu mějte alespoň základní lékárničku, čelovku, izofólii a nůž. A hlavně – pokud si nejste jistí svými schopnostmi, raději vyrazte s někým zkušenějším. Chyba, kterou uděláte v krizi, se totiž v horách neodpouští tak snadno jako ve městě.

Horský terén klade na poskytování první pomoci úplně jiné nároky než městský chodník. Často jste odkázáni sami nábytek na míru sebe, bez signálu a s minimem materiálu. Největší chybou bývá převzít městské schéma: volat záchranku, čekat na příjezd a mezitím jen sledovat postiženého. V horách totiž záchranka nepřijede za deset minut, ale za hodiny, If you have any queries relating to exactly where and how to use návod, you can get hold of us at the web-site. a navíc k vám může mířit vrtulník, jehož posádka potřebuje vědět přesné souřadnice. První věc, kterou byste měli udělat, je rychlé zhodnocení situace a zajištění bezpečí pro vás i pro zraněného.

Než si koupíte permanentku, zjistěte, co vám stěna může nabídnout. Začněte tím, že si prohlédnete nabídku lekcí pro dospělé. Dobré stěny mají úvodní kurz, kde vás naučí základní uzly, jištění a pravidla pohybu. Bez toho se na stěnu sice dostanete, ale budete se pohybovat neefektivně a hlavně nebezpečně. Typická začátečnická lekce trvá dvě hodiny a zahrnuje i výuku dopadu nábytek na míru žíněnku. Ptát se můžete i na to, zda je stěna členem nějakého horolezeckého svazu – to je známka, že dbá na bezpečnost a pravidelnou revizi jištění.

Před odpojením se vždy počkej na pokyn obsluhy. I když se zdá, že jsi v cíli, kladka může být stále pod napětím a předčasné rozepnutí karabiny by způsobilo pád. Pokud je trať vybavena bezpečnostní spojkou, která brání vyjetí kladky z lana, nikdy se ji nepokoušej násilím uvolnit. Tento prvek je navržen tak, aby fungoval pouze při správném zatížení a v opačném případě může být poškozen.

Co dělat, když se bojíte, že něco není v pořádku Pokud máte sebemenší pochybnost o bezpečnosti nebo o tom, že instruktor nedává pozor, řekněte to. Nemusíte být odborník, abyste poznali, že se něco nezdá. Vždy je lepší skok zrušit, než riskovat. Konkrétně sledujte, zda instruktor kontroluje uzel na laně, zda má jistící osoba připnutou karabinu na zábradlí a zda je pod mostem dostatečný prostor. Typická chyba začátečníků je soustředit se na výhled a zapomenout na vlastní tělo. Před skokem proveďte pár dřepů a protažení kotníků – tím zjistíte, že máte v nohách dostatek síly a stability.

Velmi častou chybou je špatné ošetření zlomenin. Místo improvizované dlahy z hole a oblečení lidé často zraněnou končetinu jen nechají volně a zbytečně s ní hýbou. Pokud musíte jít pro pomoc, končetinu zafixujte do polohy, ve které je, a to i přes oblečení. Nepokoušejte se nic napravovat. Stejně tak se vyhněte běžnému mýtu, že se při podezření na poranění páteře musí zraněný přenést na pevnou podložku. V terénu to obvykle není možné a špatně provedený přenos může způsobit větší škody než pohyb samotný, pokud je zraněný při vědomí a necítí žádné neurologické příznaky.

Než vylezete první cestu, naučte se základní bezpečnostní návyky. Vždy zkontrolujte, že je lano správně vedené přes jistič a že máte zapnutou smyčku na sedáku. U boulderu se naučte dopadat tak, že se odrazíte od stěny a necháte nohy pokrčené – nikdy nedopadejte na natažené nohy. Typickou chybou začátečníků je držet se chytů příliš křečovitě. Uvolněte úchop, jakmile se chytnete, a nechte váhu na nohou. Zní to jako klišé, ale nohy jsou při lezení to hlavní. Snažte se stavět na špičky, ne na vnitřní hranu chodidla.

Když hustá mlha sníží viditelnost na vodu na několik desítek metrů, orientace podle břehů nebo jiných plavidel přestává fungovat. V tu chvíli se z bezpečnostní výbavy stává váš nejdůležitější spojenec. Nejde jen o to, abyste sami viděli, ale především o to, aby vás ostatní dokázali včas zaznamenat a vyhnout se srážce. Základním pravidlem je přizpůsobit rychlost tak, abyste byli schopni zastavit na polovině vzdálenosti, na kterou ještě vidíte. Pokud tato podmínka nejde splnit, měli byste kotvit nebo se pomalu vrátit k nejbližšímu břehu.